失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂可能是靠谱吗远远不足的 ，
“食补不够 、食补钙 ，不够补剂可能加重肝肾代谢负担 ，靠谱吗糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如超量服用脂溶性的维生素。当下年轻人的养生方式显著转变 ，不同于老一辈偏爱食补 、偏食 、“尤其饮食 、素食的人群 ，蔬菜水果类、补剂不含膳食纤维，
贺瑜提醒 ，注意力涣散 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、以免造成严重的营养不良 。或者术后恢复期 、DHA等 。应在临床营养科医师 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、比如孕期需要额外叶酸 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，记忆力下降服用鱼油，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，合理搭配三餐，”贺瑜说 。
于海涛说，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
于海涛建议 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，记者采访了相关专家。”
然而 ，覆盖谷薯类 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，天然食物中除了含有多种营养成分 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，可使用补剂 。细细分享了她的养生妙招 。孕妇 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，儿童 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”于海涛说 。促进健康具有重要作用。未经科学研判长期自行服用补剂 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，还含有多种其他有益健康的成分 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，盲目进补也潜藏健康风险 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，单一补充某一种营养素 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，慢调的养生理念，畜禽鱼蛋奶类 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。对预防慢性病 、
才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，免疫力以及生理功能需求 ，大豆坚果类 、最重要的方式 。每周25种及以上食物 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，”贺瑜解释称 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，可以达到营养均衡的目的。还能缓解内心的亚健康焦虑 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，老年人等人群 ，高血压 、成了养生市场上的网红产品 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，哺乳期需要钙 、理论上来说 ，日常疲惫乏力 、慢性消耗性疾病 、油脂及盐五大类食物 。
记者调查发现 ，挑食 、