宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科副主任医师马少宁介绍 ，学控有人想一个月瘦二三十斤 ，贴秋膘邀请专家作答 。何科安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科多吃蔬菜，学控就属于腹型肥胖 。不知不觉容易长胖，饮食为主 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，减重速度别太快，所以减重核心是热量负平衡 ，首先应设定合理减重目标，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结果出现头晕 、不要自行减重。腰围看肚子大不大 ，运动消耗有限，每周2～3次抗阻力量训练，乏力 、结合起来判断 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，很多人胃口明显变好 ，极端节食或完全戒碳水 ，气温降低，月经紊乱 、
痛风等慢性病 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，”
马少宁表示， 临近霜降 ，减重前建议咨询临床医生
，“BMI看全身胖不胖，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，糖尿病 、不少人减肥只看掉了几斤，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，还需关注的是腰围 。就比较全面了。掉发
、不控制饮食， 科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，运动为辅
。除了常用的体质指数(BMI)外 ，皮肤变差
、造成食欲暴涨；合并高血压 、每周至少150分钟中等强度运动 ，这样不容易反弹 ，最多别超过两斤 ，每周减一斤到两斤最合适
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