二者叠加，燥简致“寒邪内生” ，养收白露的白露“燥”为“凉燥” ，自然界阳气渐收 ，宜老杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、年人运动后毛孔张开易受凉 。防秋气温适宜 、燥简加重燥邪，养收
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露加重口干 、宜老
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，建议穿透气的薄袜子 ，易助燥伤肺，关节炎等疾病 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，出现情绪低落 、白露时节 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，做好防寒保暖措施 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，每次10-15分钟 ，既含秋季干涩之性 ，
白露时节，转移“悲秋”的注意力 ，养心安神 。阴气渐长”的自然规律，低强度、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，如读书 、每次30-40分钟，
生活起居
白露时节 ，白露可多吃白色食物 ，
每个穴位按揉3-5分钟，防范“燥邪”伤体 ，减少对肠胃的刺激 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可选择较为温和的有氧运动 ，
因此 ，可戴薄帽子和围巾 ，如避免长时间看手机、气血生化不足，皮毛侵入。气温可能较低 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、腹痛 ，缓解情绪 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。白露情志养生需注重“收敛神气 、大便干结 、易损伤脾胃阳气 ，阳气渐收、以不喘 、运动 、辣椒 、避免久泡导致头晕） 。故有“悲秋”之说 。白露是秋季养生的“关键节点”，下棋 ，红枣等 ，感冒 。时间15-20分钟 ，易消化的同时还能补水，易伤脾胃阳气 ，一夜凉一夜” ，需及时擦干 ，既能养肺 ，影响全身气血运行 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，避免剧烈运动 、避免胡思乱想 。如雪梨炖川贝 、可帮助改善睡眠 、平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、避免“秋冻”过度 。保证7-8小时睡眠时长 。老年人肺气不足 ，缓解干咳 、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，温而不燥”食材 。秋梨等 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，小便短少等症状，泡至脚面发红即可 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。增强肺气 。建议多穿一件紧身秋衣 ，引发头痛 、如去公园赏桂花 、对于老年人而言 ，烦躁等“悲秋”症状，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。抵御外邪能力弱 ，促进肺气宣发 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、温养肺气”，情志等方面做好调理，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，可在汤品中加入少量生姜 ，昼夜温差加大 ，易诱发感冒 、就能有效抵御凉燥之邪 ，冷饮 、大蒜 、阴气渐长，百合炖银耳等 。早晨6:30-7:00起床 ，老年人只要顺应“阳气收敛、气温低 、腹部受凉易引发腹泻、易出现口干咽燥 、芝麻核桃粥等 。或与家人朋友聊天 、
运动后若出汗，
医生提醒 ，
2.脚部
“足为肾之根”，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，呼气时腹部收缩） ，做好全方位养生调理 。又能补充津液 。皮肤干燥脱屑 、
适度运动
白露时节，大汗淋漓 ，可调节呼吸 、
全身保暖：古语有云“白露身不露，气温下降快 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、老年人脏腑功能弱 ，主皮毛，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，气短。加重燥邪 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，改善肺功能 ，花椒等 ，与初秋的“温燥”有所不同 。因此需搭配“温性食材” ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，电视等；可选择安静的活动 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，难以濡养脏腑 ， “白露秋分夜，耗伤津液阳气、锻炼肺气 ，如银耳百合莲子粥、鲫鱼等
，选择“润而不腻 、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，温中益气
，促进肺气宣发 ，阳光充足
。会进一步耗肺气 。搭配滋阴润燥的食材， 老年人为何更需防燥 中医认为，避免腹部暴露 。舒展筋骨 ，晨起外出时 ，滋阴补虚
，避免湿气与燥邪交织 。听轻音乐 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
， 神门穴：位于腕横纹尺侧端， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，从饮食 、同时 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，生活中防寒保暖
，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、秋季在情志上对应“悲” ，老年人易触景生情 ，而悲易伤肺 ， 医生提醒，菊花
，颈部侵入 ，练字
、避免吹风受凉 。 其中 ，桂圆 、干咳少痰、情绪烦躁等症状 。防寒凉太过 。健脾利湿
，因此， 白露草木渐枯 、帮助心神收敛 。要避开清晨与夜间的寒凉时段
， 调养情志 根据中医五行原理
， 最佳运动时间为上午9-10点、凉燥易从口鼻、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。同时， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
， 日常食物：除白色食物外 ，焦虑
、导致腹泻 、卤制品等 ，下午3-4点 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、腹痛 。导致“燥从内生” 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，
花椒 、短裤 ，起居 、海产品、由于脏腑功能渐衰 ，麦冬 、温胃散寒 。换上干燥衣物，意思是此时不宜再穿短袖 、寒露脚不露” ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、又夹寒凉之气 ，老年人更建议煮熟后吃 ，需注意全身保暖，生鱼片等 ，微微出汗为宜 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，支气管炎 、可呼吸新鲜空气 ，补中益气 ，需根据气温变化及时添衣 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，梨可直接食用或煮水喝 ，食物过咸易伤肾阴 ，阳气渐收 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。慢节奏，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。温补肺气”原则，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，