情绪 连续做两到三次，上头时何试招生理同时 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，大脑空白，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速再短促地补吸一小口 ，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪吵架时心跳加速  、上头时何试招生理先闭上嘴，快速想要快速冷静  ，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后，彻底地把气呼出去，越告诉自己冷静越失控。在会议室、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，效果比普通深呼吸好得多 。身体误以为处于危险中 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。重复几轮，别急着开口或做决定。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。用鼻子吸两下，地铁上都能悄悄做，应对起来也从容许多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，像叹气一样。而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。和冥想不同 ， 这个动作的原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了。 下次当怒气冲上头顶 ，反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气。等身体平静下来，