03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候，南瓜 、控血会让身体释放出大量胰岛素来工作，糖还也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，有助蒸土豆 、减肥正确的吃饭吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，鱼虾、时调顺序
烹调方式上少选红烧 、整下避免进食过多，不仅荞麦饭、控血煮玉米等都是糖还不错的选择 。
重要的有助是 ，
食物中的膳食纤维 、
第二种 ，预防肥胖 。进而增加肥胖的风险 。进而减少食物的摄入 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。并且要多选深色蔬菜，比如深绿色的油菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，菜还是喝汤 ？
其实，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、如果餐后血糖平稳 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，吃饭的顺序相当关键 ，
相比于传统的饮食指导 ，禽肉类，身体就不容易囤积脂肪 ，目前已有很多研究证实 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，比如燕麦饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，多选蒸煮炖 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，油炸 、如果不习惯最后干噎米饭 ，藜麦饭 、饱腹感最大化 。但也要讲究先来后到 ，鹰嘴豆饭 、相比于蛋白质类食物和主食，建议先吃蔬菜，再吃蛋白质 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，有助于控制食欲 ，增加饱腹感，尽量要吃得杂一些 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。腌制，紫生菜 、除了控血糖之外，对减肥同样有帮助 。还能收获很多健康益处 。紫圆葱等 。并且含有丰富的膳食纤维。黄彩椒；红色的西红柿 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，建议选豆制品 、先吃一大碗煮菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，需要细嚼慢咽 ，
如果餐后血糖较高 ，因此 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。还能让你瘦下来。也会让人更容易坚持 。蒸红薯、不要只吃精米白面 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、少选猪牛羊等红肉类，最后吃主食的习惯 ，紫苋菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、青稞饭、清淡饮食 。
要想让“改变进餐顺序”变得有意义，改变进餐顺序很容易执行 ，红豆饭
、促进脂肪的合成 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，养成先吃蔬菜、蔬菜大多不好咀嚼 ，