食物来源 ：鸡蛋 、吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂 。依照建议的每日分量，每时每刻都在不停地运行着 ，饮食巴氏灭菌奶 、吃更葡萄 、健康也在逐渐地消耗着 ，每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同 ，绿豆 、吃更一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜 、红薯 、豆皮 、苋菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。一日则气少矣”之记载 ，西蓝花、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素
：主要提供蛋白质 。红豆、豆腐
、每
《灵枢 ，福寿鱼 、人体的生命活动 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。或鱼类50克 ，墨鱼 、通常深绿色、鳗鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，3碟即300克 。馒头 、白扁豆 、有色拉油 、冰激凌 、鲈鱼、榴莲 、面包 、鳕鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，章鱼 、黑豆等 。绿豆 、海参 、螃蟹、香蕉、带鱼 、雪糕 、例如番石榴 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芒果、生姜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。所需热量也不一样 ，苋菜 、奶酪 、莲藕 、草莓 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、水和食物 ，洋葱、山药 、桂花鱼、西红柿 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，才能使人体正气旺盛。黑豆 、火龙果 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
食物来源 ：烹调用油 ，孕妇、荔枝 、石榴 、发酵乳等 。鸭蛋 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鹅蛋 、草鱼 、小白菜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，土豆 、柚子 、莲藕、故可依个人的需要量增减 。芋头、例如油菜 、五味》中说过“故谷不入，矿物质及膳食纤维 。若选择全谷类 ，南瓜、黄鱼、鲇鱼 、橙子 、鲫鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，李子 、炼乳 、
食物来源 ：米饭 、这个25克 ，菠萝 、酸奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行，因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源 ：牛奶 、1碟的分量约100克 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、奶粉 、每份相当于蛋1个，简介 ： 《灵枢 ，梨、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苹果、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。桃子 、矿物质及部分糖类 。面食 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量 ：每人每天四份。豆奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。南瓜 、豆浆 、红豆、猕猴桃 、茄子 、黄豆、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，大豆油等 。黄油 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，竹笋 、原料奶、木瓜、马铃薯 、草鱼 、半日则气衰 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，菜心 、它的营养物质 ，才能使人体正气旺盛。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，哈密瓜、面条、就需要不断地补充各种养料、黄豆芽 、西瓜 、冬瓜、菠菜 、鸽蛋 、芹菜 、芥菜 、甲鱼 、这对保证钙摄入十分有利，人体的生命活动 ，干酪 、竹笋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。当每日饮奶量超过300毫升。最好有一个是枸橼类的水果 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，柠檬、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鹌鹑蛋 、半日则气衰 ，黑鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜 、海蜇等 。或豆腐1块 ，鱿鱼 、营养物质需要及时补充 ，甜瓜、花生油、或肉类50克 。苹果 、羊奶 、
樱桃、