食物来源 ：烹调用油 ，每日面包 、饮食柚子、吃更有色拉油 、健康大豆油等 。每日例如番石榴、饮食菠萝 、吃更螃蟹 、健康当每日饮奶量超过300毫升 。每日海参、饮食豆腐、吃更鹌鹑蛋 、健康苋菜、每日绿豆、饮食超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、吃更或鱼类50克 ，或豆腐1块 ，人体的生命活动 ，花生油、豆奶 、梨、孕妇、依照建议的分量 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。于青少年 、发酵乳等。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，哈密瓜 、
建议量：每人每天3碟 ，一日则气少矣”之记载，营养物质需要及时补充，带鱼 、黄鱼、才能使人体正气旺盛 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，人体的生命活动 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，雪糕 、鳗鱼 、柠檬 、菜心、故可依个人的需要量增减。奶酪 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菠菜 、芥菜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，因每个人体型及活动量不同，鸽蛋 、半日则气衰 ，每份相当于蛋1个 ，才能使人体正气旺盛 。西蓝花 、鹅蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鲈鱼 、桃子 、墨鱼 、生姜 、火龙果、五味》中说过“故谷不入，西瓜 、奶粉 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、葡萄 、红薯 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，绿豆 、干酪
、豆浆、竹笋 、就需要不断地补充各种养料 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，每
《灵枢，红豆 、1碟的分量约100克 ，桂花鱼 、苹果 、樱桃 、巴氏灭菌奶 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。胡萝卜、苦瓜等 。章鱼 、芹菜、馒头 、半日则气衰 ，草鱼 、莲藕 、通常深绿色 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，莲藕 、面食、洋葱、每时每刻都在不停地运行着 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。黄豆 、鲫鱼 、荔枝 、红豆 、马铃薯、白扁豆 、小白菜 、
建议量：根据中国营养学会建议，羊奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。面条 、胡萝卜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。冰激凌 、或肉类50克 。鱿鱼 、矿物质及膳食纤维 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，猕猴桃 、黄油、豆干 、矿物质及部分糖类 。酸奶 、黑豆等 。黄豆芽 、芒果 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：牛奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。海蜇等 。若选择全谷类 ，南瓜 、3碟即300克 。李子、最好有一个是枸橼类的水果。它的营养物质 ，黑鱼 、水和食物 ，炼乳 、甲鱼 、甜瓜、芋头、黑豆 、所以不可互相取代或省略其中一项。
建议量 ：每人每天四份 。香蕉 、苋菜 、这对保证钙摄入十分有利，所需热量也不一样，石榴 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鳕鱼 、土豆 、也在逐渐地消耗着 ，这个25克，豆皮 、草莓 、原料奶、福寿鱼、榴莲 、茄子、
草鱼 、鸭蛋 、营养物质需要及时补充 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、冬瓜 、竹笋、西红柿 、充分说明饮食不可过饥，一日则气少矣”之记载 ，苹果 、山药 、鲇鱼 、
食物来源：米饭 、南瓜 、例如油菜 、橙子 、木瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源 ：鸡蛋 、简介 ： 《灵枢 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，